TRACK

Søvn · Kost · Cardio · Styrke · Humør · Energi

1 6

TRACK - 4 måneders udateret logbog

249,00 DKK
249,00 DKK
Udsalg Udsolgt
Inklusive skatter.

TRACK er en fysisk logbog, som kan bruges af alle, der ønsker at forbedre deres vaner, støtte en livsstilsændring eller få større indsigt i egen trivsel.

Se komplette oplysninger

Introduktion

  • Indledning

    • TRACK er et praktisk redskab til struktureret registrering af centrale sundhedsparametre.
    • Formålet er at skabe øget bevidsthed om egne vaner og mønstre.
    • Målet er at styrke både fysisk og mental trivsel over tid.
    • Logbogen bygger på daglig, ugentlig og månedlig refleksion.

  • Seks fokusområder

    • Søvn: Varighed og kvalitet af din nattesøvn
    • Kost: Indtag af nærende og balanceret måltider
    • Cardiotræning: Aktivitet rettet mod kredsløb og udholdenhed
    • Styrketræning: Belastning og opbygning af muskelstyrke
    • Humør: Din følelsesmæssige tilstand og generelle trivsel
    • Energi: Oplevet overskud og mental/fysisk energi i hverdagen

  • Sådan er bogen opbygget

    • Sæt dine mål: Definér dine personlige mål.
    • Daglig tracking: 7 sider = 1 uge.
    • Ugentlig refleksion: Én side efter hver uge.
    • Månedlig refleksion: Én side efter hver 5. uge.
    • Gentagelse: Hele mønsteret gentages 4 gange (i alt 4 måneder).

    Bogen er udateret – du kan starte når som helst og stadig få fuldt udbytte.

Sådan bruger du TRACK

  • 1. Sæt dine mål

    Start med at definere dine personlige sundhedsmål. Hvad vil du gerne opnå
    de næste fire måneder? Målet kan være konkret (fx "træne 3 gange om
    ugen") eller mere overordnet (fx "øge mit energiniveau og forbedre
    søvnen").

  • 2. Daglig tracking (3 min)

    Hver dag udfylder du en kort registrering af dine seks sundhedsparametre:

    • Søvn
    • Kost
    • Cardio
    • Styrke
    • Humør
    • Energi

  • 3. Ugentlig og månedlig refleksion (10 min)

    Ved ugens og månedens afslutning tager du et øjeblik til at reflektere:

    • Er jeg tilfreds?
    • Hvad udfordrede dig?
    • Mønstre jeg har lagt mærke til?
    • Justering af mål?

    Denne refleksion fungerer som et “statuscheck”, hvor du
    evaluerer din progression og genbesøger dine mål.

Hvorfor virker det at skrive ting ned?

  • Forskning og erfaring

    Viser at det at skrive ting ned har en stærk effekt, når man arbejder med nye vaner, livsstilsændringer og træning.

    At skrive ting ned er et simpelt, men effektivt værktøj til at skabe varige forandringer. Når du tracker din søvn, kost, træning, humør og energi, gør du det usynlige synligt – og får dermed et klart billede af dine vaner og din udvikling over tid.


  • Ændring af vaner og livsstil

    Nye vaner: At skrive mål ned (fx “Jeg vil gå en tur 3 gange om ugen”) gør det langt mere sandsynligt, at du holder fast.
    Livsstilsændring: Ved at notere følelser, energi og adfærd får du en helhedsforståelse af, hvordan ændringer påvirker dig.
    Træning: En træningslog hjælper med progression, variation og at holde fast, selv når motivationen dykker.
    Sundhed generelt: Daglige noter om søvn, kost, humør eller energi viser sammenhænge, som kan hjælpe til at optimere hele din trivsel.

  • Ved at tracke

    • Øger du bevidstheden om dine mønstre og handlinger i hverdagen
    • Skaber du forpligtelse og tager ejerskab over dine mål
    • Holder du motivationen ved at se dine fremskridt sort på hvidt
    • Får du mulighed for refleksion og kan justere kursen undervejs
    • Opdager du sammenhænge, fx hvordan søvn påvirker energi og humør

    Tracking handler ikke om perfektion – men om at lære dig selv bedre at kende og gradvist bevæge dig i den retning, der styrker din sundhed og trivsel.
1 6

TRACK - 4 måneders udateret logbog

249,00 DKK
249,00 DKK
Udsalg Udsolgt
Inklusive skatter.

TRACK er en fysisk logbog, som kan bruges af alle, der ønsker at forbedre deres vaner, støtte en livsstilsændring eller få større indsigt i egen trivsel.

Se komplette oplysninger

Læs artikler fra Veltrack

Se alle
1 3
Se alle